ダイエット目的のランニングは1キロ7分以上が効果的

2021.9.12更新

ちょいと過去記事を見直していて、5年前の記事が今でもPVが結構ありまして、その中からランニング記事をいくつかピックアップして再度アップしてみますので、ダイエットランニングの参考になれば良いなと思います。

 

オリンピックも終わり、パラリンピックも終わって、少し平常モードになりつつある東京は、コロナ新規観戦数も右肩下がりの数値となりましたが、気を抜くわけにはいきませんよね。

 

テレワークが増え、自宅に居る時間が長くなると運動不足も並行して何かが蓄積される気配もあるでしょう。

 

今回の記事は、記事終盤に参考になるかもしれない考え方を書いてありますが、記事の中盤はなんとも残念なおじさんの画像もありますので、できるだけ早く読んでくださいw

皇居ランニング

ここからは、2016.5月の記事です。この頃は、まさか世界がコロナに襲われるなんて誰も予想をしていなかった頃です。

 

明日は東京都心のど真ん中を通行止めにして行われる、東京最大イベント「2016東京マラソン」ですね！私はこの東京マラソンにエントリー応募すらしたことがないのですが、誰でも出れるわけではないんですよね。走れる人数に対して応募数がものすごくて、今年は何倍の倍率なんでしょうか？

 

明日の予想気温は14度の快晴！！！絶好のマラソン日和で良かった！雨の中のレースは、体へのダメージよりも気持ちへのダメージが大きいんですよ。参加する方々、完走目指して頑張ってくださいね！応援してます！

皇居ラン

天気もいいし皇居ランでもしようかと、会社に行ってやることやって、会社SNSでみんなに声がけ。

「おーーーーい今日誰か来るーー？」

「しーーーーん」

「誰か早く来てーーー」

「しーーーーん」

 

来ないのかな？いつもの土曜日はだいたい昼くらいから午後にかけて、ちょろちょろ誰か来るんだけどな〜。

 

と、そのとき「石井ちゃん」登場！

キタキタ「むちうち石井ちゃん」

さーてじゃー走りに行こうかな！

その「ムッチー」から「暇なんでしょ？」と。

「暇じゃない！暇に見えないでしょ！」

「ムッチー」に軽くののしられながら、無視して皇居ランへGO!

 

天気のいい皇居はやっぱいいっすね！

 

海外からの観光客さんもたくさんいるし、意識高い系のランナーもたくさんいるし、皇居に走りにいくだけでパワーを貰える感じもする！

八丁堀（今のオフィスは神保町です）から皇居へ

八丁堀から皇居までの片道が約1.7キロ。ちょうどいい足慣らしというか、アップにちょうどいい！皇居についてちょいとストレッチをしてからRUN開始！

睨んでませんよ！これが普通です！ボウズ頭ですけど何か？

 

実は、今過去5年間の中で1番デブってるんです・・・これは緊急対策が必要なのです！

 

最近やった健康診断では、レップ社全員「中性脂肪」や「総コレステロール」でもれなくひっかかってます！全員アウト！そんな不健康オヤジから一足先にぬけ出すためには、私的にはライザップより皇居RUN。

 

ダイエットしたいな、1キロ7分以下で走ってはいけません！

 

これマジです。

ダイエットランニング

ジョギングでダイエットとお考えなら、早く走ろうなんてしてはダメダメ！

 

例えば10キロを走ると仮定しますね。

 

1キロあたり5分のペースで走ると、10キロを50分で走る計算になりますね。

1キロあたり6分のペースで走ると、10キロを60分（1時間）で走る計算になりますね。

1キロあたり7分のペースで走ると、10キロを70分（1時間10分）で走る計算になりますね。

 

ダイエットをしたいなら、少しでも多くの脂肪燃焼をしたい訳ですよね。ならば、少しでも多くの時間を動けていればその分脂肪燃焼は上がりますよね。（脂肪燃焼効率とは別）

 

早く走って息切れして足がパンパンになって、「走った感」になるよりも、1キロ7分とか7分30秒とかのゆっくりペースで楽しみながら、長い時間を動けた方がダイエット効率は良くなります。

オススメダイエットランニング

月に10回、1回10キロ走るとしたら。

 

1キロ5分で走ると、10キロを50分。それを10日分走るとしたら、500分（8時間20分）

1キロ7分で走ると、10キロを70分。それを10日分走るとしたら、700分（11時間40分）

 

同じ距離なのに、200分も差が出ます！3時間20分も多く運動するという事！

 

だから早く走るより遅く走る方がダイエットに向いてるんです！

 

スローランニングが絶対お勧め！