ダイエットランニングは毎日30分なんてもったいない

2021.9.13更新記事

以前この記事を書いたのが2016.2.28でした。38歳からランニングをはじめて12年が経ちました。そー案外続いているんですよね。私自身もこんなに続くとは思っていませんでした。

 

走りはじめた当時はダイエット目的だったはずが、確か3年後か4年後にはウルトラマラソン（富士五湖72キロがデビュー戦）に参加する様になり、遂には100キロマラソンを完走できたのです。

 

間寛平さんの「アースマラソン」に憧れて、寛平さんがかっこいいと思うようになり、すり足走法を真似てみたりするうちに、走れる距離がどんどん伸びた気がします。

ダイエットランニング

何かで見ましたが、体重×距離がおおよその消費カロリーらしいのですが、100キロを走り切るという事は、体重65キロの人であれば6500キロカロリーを消費するというざっくり計算が成り立ちます。確かに近いのかもしれませんね。

 

距離を刻んで例えば10キロ走るとすれば、65キロの人の消費カロリーは650キロカロリー。う〜〜ん、それだけか・・・と思うかもしれませんが、月間100キロ走れば6500キロカロリーの消費、月間200キロ走れば13,000キロカロリーの消費となれば、積み重ねが大切ですね。

 

私もたまに走る気を失う事もあります。すごく走りたくなる時もあれば、全然走る気にならない日が何週間も続く時がありますが、いいんです無理しなくて。自分の時間ですから、自分のペースで、もし目標があるならその目標に向かうののも良いでしょうし、走る気があまりない日は走らず寝ましょうw

 

そしてもし走るなら、もしダイエット目的なら、この記事が少し役立つかもしれません。ただし、私個人的な見解ですし、研究者でも科学者でもない普通のおっさんの独り言として参考になる部分だけにしてくださいね。

ランニングは距離派？時間派？

昨日の「ランニングは1キロ7分以上が効果的」の記事がなんだか随分PVがあったようなので、引き続き第2弾書いておきましょうか。

参考記事：「ランニングは1キロ7分以上が効果的」

 

私は毎日走ろう！とか言っても、まず「続かないタイプ」なので、そんな頑張りませんw。ダイエットを目的にしたジョギングで大事な事はいっぱいあるのですが、その中でも2つのポイントを知っておくと、参考になるかもしれません（持論ですけどね）

超ゆっくり走るLSDを覚えると体幹強化に繋がる

昨日書いたブログにあるように、超ゆっくりスローランニングに徹して、同じ距離を走るのでも、少しでも長い時間をかけて走るというポイント。ランニング業界では、LSDってやつの事です。

 

LSD=ロング（長く）・スロー（ゆっくり）・ディスタンス（距離）

 

このLSDが最もダイエットに効果的ランニングだと思いますよ（持論ですけどね）

体をしぼりたいなら毎日頑張らない！毎日30分より、2日に1回1時間のランニング

1回1時間なんて走れねーよ！って方もいるでしょ？その方達は、30分ウォーキング＋30分ランニングで全然OK!こんな事を聞いたことありません？

 

「脂肪燃焼は運動開始から20分経過してからはじまる」らしいみたいな話し。

 

もしこれが真実なら、ダイエットランとして理論上はこういう事かな？

 

1回30分ランニング→20分脂肪燃焼してない→10分間脂肪燃焼タイム！（30分ー20分＝10分）

 

だとしたら、せっかく30分頑張ったのに、その効果は10分ですよね？！

 

これを超頑張って、6日間続けた結果は、脂肪燃焼10分×6回ランニング＝「60分（1時間）の脂肪燃焼タイム！」

 

しかし、週3回ランニングに変更して、めっちゃ頑張って1回1時間（60分）走ろう（歩いても動いていればOK)と頑張る人は？

 

1回60分ランニング→20分脂肪燃焼してない→40分間脂肪燃焼タイム！（60分ー20分＝40分）

 

週3回だけ走っているけど「脂肪燃焼40分×3回＝120分（2時間）」

 

◎毎日頑張る人の脂肪燃焼時間＝60分

◎週3回 頑張る人の脂肪燃焼時間＝120分

 

毎日走る人と週3回走る人の比較で、毎日頑張るより週3回頑張る人の方が効果2倍という事になっちゃいません？！やっぱ毎日頑張ろうなんて考えてはいけませんよ！（笑）

より効果的なダイエットランニング？

より良い効果は、週3回走るなら、できるだけ3日連続で走って4日さぼるがいいみたいです。筋肉を休ませる意味と、3日連続で頑張る事で体幹が整う効果もあるらしいので。

 

そんでもって私も昨日に引き続き走ってきました！大して書くことも少ないので、画像でお伝えします（笑

砧公園先にある岡本民家園を通過して、多摩川へGO!

あれ、多摩川でなんも写真撮ってなかった！！！これだけだ！！

REPSS社Tシャツ！

道端の野良猫と遊んでたら、20分も時間過ぎてて体激冷！

けどめちゃ可愛い〜！！

多摩川からの帰り道のトレーニング階段！

結構な角度あるんすよー！

駆け上った上にあるのは、学問の神様！岡本天満宮！

今からでも頭良くなりますようにと手を合わせて！

帰り道は、砧公園を突っ切って帰り道！

東京マラソン走った方々、お疲れ様でした〜〜〜〜〜〜〜！

今年は私も久しぶりにレース出ようかな〜。。。